5. Crea un ambiente propicio para el sueño
Dormir mal debilita el microbioma intestinal y fomenta la inflamación. Prepara el ambiente para un descanso más profundo con:
Luces tenues una hora antes de dormir
Un dormitorio fresco y tranquilo
9 maneras naturales de ayudar a eliminar la placa y reducir la acumulación de sarro
Reducir el tiempo frente a pantallas para evitar la luz azul
Remedios calmantes como lavanda o música suave
Un sueño reparador y constante permite que tu colon se concentre en la reparación y desintoxicación durante la noche.
6. Prepara una comida intestinal saludable por la mañana
Prepárate para el éxito planificando el desayuno la noche anterior. Algunas opciones fáciles incluyen:
Avena con semillas de lino o chía, preparada durante la noche
Un batido verde con verduras precortadas
Yogur con cultivos probióticos
Tener una opción saludable lista evita recurrir a alimentos procesados por la mañana y mantiene una digestión estable.
7. Escribe un diario para liberar el estrés antes de dormir
El intestino y el cerebro están profundamente conectados. El estrés no resuelto puede manifestarse como molestias digestivas. Una breve práctica de diario ayuda:
Escribe 3 cosas por las que estás agradecido
Anota los momentos destacados de tu día
Libera tus preocupaciones en un papel
Si tienes estas pequeñas manchas blancas en la cara, no intentes eliminarlas. Esto es lo que deberías hacer:
Esto reduce las hormonas del estrés y permite que tanto tu mente como tu intestino se relajen durante la noche.
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No lo sabía hasta hoy 😳
