Las 4 vitaminas esenciales que todos los adultos mayores deberían tomar
1. Vitamina D – Para huesos fuertes y defensa inmune
La vitamina D es vital para la absorción del calcio, lo cual ayuda a prevenir la pérdida ósea, la osteoporosis y las fracturas. Además, fortalece el sistema inmunológico y podría reducir el riesgo de infecciones respiratorias.
¿Por qué es esencial en adultos mayores?
Con la edad, la piel pierde la capacidad de sintetizar vitamina D al exponerse al sol. Además, muchas personas mayores pasan menos tiempo al aire libre.
¿Dónde se encuentra?
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Luz solar (15 a 30 minutos diarios)
Productos bienestar mayoresSuplementos vitamínicos -
Pescados grasos (salmón, sardinas)
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Yemas de huevo
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Leche fortificada
Suplementación recomendada: Consulta médica para ajustar dosis, aunque comúnmente se recomienda entre 800 y 2000 UI diarias.
