SALUD Y BIENESTAR • GUÍA PRÁCTICA¿Por qué dan calambres nocturnos en laspiernas y cómo evitarlos?
Despertarse repentinamente en medio de la noche debido a un dolor agudo e intenso en la pantorrilla oel pie es una experiencia tan común como desagradable. Estos episodios, conocidos médicamentecomo calambres nocturnos, corresponden a contracciones involuntarias, súbitas y prolongadas de unoo más músculos durante el periodo de descanso.
Aunque en la gran mayoría de los casos no representan una amenaza grave para la salud, alteransignificativamente la calidad del sueño y el bienestar general de quienes los sufren de manera frecuente.
¿Cuáles son las causas principales?
A diferencia de los calambres asociados al ejercicio físico intenso, los espasmos nocturnos suelen tenerun origen multifactorial. Entre los desencadenantes más habituales se encuentran:
Deshidratación y desequilibrio electrolítico: La falta de agua o niveles bajos de mineralesesenciales como el magnesio, el potasio y el calcio alteran la transmisión de los impulsos nerviosos yla relajación muscular.Fatiga o sobrecarga muscular: Permanecer de pie durante muchas horas o realizar un esfuerzofísico inusual sobrecarga los tendones y las fibras musculares.Sedentarismo prolongado: Pasar demasiado tiempo sentado reduce la flexibilidad y acorta losmúsculos de las extremidades inferiores con el tiempo.Posturas inadecuadas al dormir: Mantener los pies apuntando hacia abajo (flexión plantar) acortade forma pasiva el músculo de la pantorrilla, facilitando la aparición del espasmo.
Dato clave: A medida que envejecemos, el riesgo de sufrir calambres nocturnos aumenta debido ala pérdida natural de masa muscular y al deterioro progresivo de las terminaciones nerviosas.
Cómo detener un calambre en el acto
Cuando el dolor ataca, la reacción instintiva suele ser masajear fuertemente el área, pero el método másrápido y eficaz es el estiramiento pasivo:
Si el calambre se localiza en la pantorrilla, siéntese en la cama, estire la pierna afectada y tire de lapunta del pie hacia usted (hacia el torso). Si le resulta difícil alcanzarlo, puede utilizar una toallacolocada alrededor de la planta del pie para traccionar con suavidad. Este movimiento contrarresta lacontracción involuntaria y relaja el músculo casi de inmediato.
Recent Articles
Ni apretar ni rascar: cómo tratar un vello encarnado en las axilas correctamente
12 remedios naturales para eliminar las verrugas de tu cuerpo
Joven de 17 años estuvo cerca de morir por el síndrome de shock tóxico causado por el uso de tampones
