1) Alimentación antiinflamatoria
Incluye:
- Pescados ricos en Omega‑3
- Verduras de hoja verde
- Frutas coloridas
- Semillas (chía, linaza)
Evita procesados y azúcares en exceso.
2) Movimiento diario (suave)
Caminar, nadar o estiramientos:
- Mantienen la lubricación natural
- Fortalecen músculos que sostienen las rodillas
Importante: no te excedas si duele; escucha a tu cuerpo.
3) Control de peso
Cada kilo extra puede significar hasta 4 kilos adicionales de presión en las rodillas al caminar.
4) Hidratación
El cartílago necesita agua. Mantente hidratado todo el día.
5) Rutina de fuerza y equilibrio
Puede incluir:
- Sentadillas apoyadas
- Elevaciones de pierna
- Ejercicios de equilibrio
Consulta antes con un profesional si tienes dudas.
6) Descanso adecuado
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