Estiramiento en cuatro patas con elevaciones de piernas
Ideal para: activación suave del piriforme y fortalecimiento de la espalda baja.
Ponte a gatas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta lentamente la pierna dolorida hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada a 90°, como si intentaras empujar un objeto hacia atrás.
Mantén la posición brevemente y luego descansa la pierna.
Realice 15 repeticiones lentas sin movimientos bruscos.
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