Cómo lograr un estiramiento profundo del piriforme para eliminar dolores de espalda, cadera, glúteos y piernas

Estiramientos para un piriforme saludable

Hacer estiramientos específicos ayuda no solo a prevenir el síndrome del piriforme, sino también a aliviar el dolor y mejorar la función muscular.

1. Estiramiento del piriforme en posición acostada

a) Estiramiento tumbado

Acuéstate boca arriba.
Coloca una mano sobre la rodilla y la otra sobre el tobillo de la misma pierna.
Lleva suavemente la rodilla hacia el hombro, cruzando la pierna en dirección al hombro contrario.
Mantén la posición durante 5 segundos y suelta.
Repite con la otra pierna.
Aumenta progresivamente el tiempo de sujeción hasta llegar a 60 segundos por lado.