Algunos ejercicios sencillos incluyen:
-
Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Eleva lentamente las caderas, aprieta los glúteos y baja despacio.
Repite 10–15 veces. -
Plancha abdominal: Apóyate sobre antebrazos y puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto.
Sostén la posición 20–30 segundos y aumenta progresivamente. -
Elevaciones de piernas: Acostado boca abajo, eleva una pierna recta hacia arriba, mantén unos segundos y baja lentamente.
Alterna ambas piernas.Recent Articles
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