3. Vacía tu mente escribiendo antes de dormir
Si te acuestas con preocupaciones, tareas pendientes o ideas dando vueltas, tu cerebro sigue procesándolas en segundo plano, manteniendo elevado tu nivel de alerta sin que lo notes. Para romper ese ciclo, dedica 10-15 minutos antes de acostarte a escribir en un cuaderno todo lo que tengas en la cabeza, sin filtros ni orden. Este "volcado mental" le indica a tu cerebro que esa información ya está guardada y puede dejar de repetirla, reduciendo la activación cognitiva y facilitando un sueño más profundo.
4. Estabiliza tu glucosa antes de dormir
Los despertares entre las 3 y las 4 a.m. suelen coincidir con un pico de cortisol y una caída de azúcar en sangre. Si tu cena es muy ligera o está cargada de carbohidratos refinados, este desequilibrio se acentúa. Para evitarlo, toma una cucharada de vinagre de manzana diluido en agua antes de acostarte, lo que mejora la sensibilidad a la insulina, y procura una cena que incluya proteína, grasa saludable y fibra, evitando azúcares y harinas refinadas.
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