¿Qué le sucede a tu presión arterial cuando estás demasiado estresado?

Causas comunes del estrés

Cada persona experimenta el estrés de manera diferente, y no existe una única causa o desencadenante que se aplique a todos.

“Entre los factores de estrés más comunes se incluyen el trabajo, los conflictos familiares y de pareja, las dificultades para conciliar la vida laboral, familiar y personal, las finanzas, los problemas de salud, el cuidado de un ser querido o las molestias cotidianas como el tráfico”, explica Kawamura. “Incluso los acontecimientos positivos, como casarse, tener un bebé, comprar una casa nueva o empezar un nuevo trabajo, pueden ser estresantes porque suponen cambios importantes en la vida a los que hay que adaptarse”. 

Además de los factores externos, el estrés también puede verse muy influenciado por nuestro diálogo interno y nuestros mecanismos de afrontamiento. Kawamura señala que factores internos como el perfeccionismo, la presión interna, la preocupación o las comparaciones frecuentes con los demás contribuyen a la respuesta al estrés.

Lo que resulta especialmente preocupante es que la hipertensión arterial a menudo pasa desapercibida . «Si bien la hipertensión en sí misma no presenta síntomas hasta las etapas avanzadas, es posible que notes señales de estrés y de que tu cuerpo está en modo de lucha o huida, como un ritmo cardíaco acelerado, tensión muscular, dificultad para respirar y ansiedad», explica Kawamura. «Con el tiempo, podrías experimentar dolores de cabeza, dolores de estómago y otros problemas gastrointestinales».1

Consejos para controlar el estrés y la presión arterial

«Las recomendaciones para el manejo del estrés incluyen estrategias que abordan tanto los componentes fisiológicos como los mentales/emocionales», afirma Kawamura. Estos consejos pueden ayudarte a controlar mejor tanto el estrés como la presión arterial.

Trabaje con un profesional de la salud.

La hipertensión arterial, independientemente de su causa, puede tener graves consecuencias para la salud. «Mantener un estilo de vida saludable y controlar los factores de riesgo son fundamentales para la prevención y el control», afirma el Dr. Bassem M. Chehab . «Sin embargo, incluso con cambios en el estilo de vida y medicamentos, el 80 % de las personas tienen dificultades para mantener su presión arterial bajo control».6

En estos casos, puede ser necesario apoyo y opciones de tratamiento adicionales, por lo que las consultas periódicas con un profesional de la salud son fundamentales. «Si usted o algún familiar padece hipertensión, es imprescindible visitar al médico con frecuencia», afirma Chehab. «Los chequeos regulares son la mejor manera de detectar la hipertensión a tiempo, sobre todo si hay antecedentes familiares de esta enfermedad». 

También puedes considerar controlar tu presión arterial en casa o utilizar opciones accesibles como una farmacia o droguería para llevar un registro de tus lecturas. 

Si el estrés afecta significativamente tu vida diaria, trabajar con un profesional de la salud mental también puede ser útil. «Dado que la percepción puede crear o agravar un factor estresante, es importante ser consciente de tus pensamientos practicando un diálogo interno positivo, relativizando las situaciones o buscando ayuda profesional si sientes que tus preocupaciones son incontrolables», afirma Kawamura.

Practica la respiración profunda

“Una persona puede activar el sistema nervioso parasimpático, que contrarresta las reacciones de lucha o huida, mediante actividades que estimulen el nervio vago”, explica Kawamura. “Algunas maneras excelentes de lograrlo son realizar ejercicios de respiración diafragmática lentos y profundos, practicar meditación o atención plena, hacer ejercicio o incluso realizar actividades que inspiren asombro o admiración”.7

Establecer límites

Kawamura recomienda decir no a las peticiones innecesarias como forma de reducir el estrés. Esto puede requerir práctica, sobre todo si estás acostumbrado a decir que sí o te preocupa decepcionar a los demás, pero es una habilidad importante para proteger tu tiempo y energía. Un profesional de la salud mental también puede ayudarte a establecer y mantener estos límites si es necesario.

Mantente activo

El ejercicio desempeña un papel importante en el control del estrés y es muy beneficioso para la salud del corazón, incluyendo la reducción del riesgo de hipertensión arterial.8“Incluso una caminata de 15 minutos puede mejorar el nivel de estrés, el estado de ánimo y la presión arterial”, afirma Oparaji. 

Concéntrate en encontrar ejercicios que disfrutes , ya que esto puede facilitarte mantener la constancia a lo largo del tiempo.

Nuestra opinión experta

El estrés es inevitable, pero la forma en que lo manejamos juega un papel fundamental para mantener una presión arterial saludable. Hábitos de vida como el ejercicio regular, los ejercicios de respiración, establecer límites personales y desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas —posiblemente con el apoyo de un profesional de la salud mental— pueden ayudar a mantener el estrés y la presión arterial bajo control.

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