Alimentos como legumbres, brócoli, manzana, kiwi y cebolla aportan fibra y compuestos prebióticos (como la inulina y los fructooligosacáridos) que nutren a las bacterias beneficiosas.
Las semillas y los frutos secos proporcionan fibra y grasas saludables que estimulan un tránsito intestinal adecuado.
La papa cocida y enfriada desarrolla almidón resistente, que llega al colon sin digerirse y sirve como alimento para la microbiota, favoreciendo la producción de compuestos positivos para las células intestinales.
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