Recupera la Sentadilla Ancestral:
No puedes revertir 30 años de estar sentado en una semana, pero puedes rehidratar esas articulaciones.
El Soporte (Semanas 1-4): Agárrate al marco de una puerta o al poste de tu cama. Baja lentamente tu trasero hacia el suelo lo más que puedas sin levantar los talones (los talones DEBEN permanecer pegados al suelo). Usa los brazos para sostener tu peso. Quédate ahí 1 minuto al día.
La Acumulación (Semanas 4-8): El objetivo es acumular 10 minutos al día en la posición de sentadilla profunda (puedes dividirlos en series de 2 minutos). Hazlo mientras ves la televisión o lees en tu teléfono.
Siéntate en el Suelo: La forma más fácil de recuperar la movilidad es dejar de usar el sofá. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o estiradas. El simple acto de tener que levantarte del suelo 10 veces al día desarrollará una fuerza y movilidad que ninguna máquina de gimnasio puede replicar.
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