La respiración muestra cómo entra y sale el oxígeno del cuerpo. Cuando la respiración se acelera sin motivo, puede estar relacionada con ansiedad, fiebre, deshidratación o problemas pulmonares.
Cómo mejorar la respiración
- Respirar por la nariz, nunca por la boca.
- Hacer respiración lenta: inhalar por 4 segundos, exhalar por 6.
- Abrir ventanas para recibir aire fresco.
- Evitar ambientes muy cargados o con humo.
Hemoglobina
- Hombres: 13–18 g/dl
- Mujeres: 12–16 g/dl
La hemoglobina transporta oxígeno en la sangre. Cuando está baja, causa cansancio extremo, palidez, falta de aire, uñas débiles y sueño constante.
Alimentos que aumentan la hemoglobina
- Remolacha
- Espinaca
- Avena
- Hígado
- Lentejas
- Almendras
- Semillas de calabaza
Colesterol: menos de 200
El colesterol es necesario para ciertas funciones, pero cuando se eleva demasiado puede obstruir las arterias y afectar el corazón.
Cómo mantenerlo bajo control
- Reducir fritos y grasas saturadas.
- Consumir aguacate, avena y semillas.
- Tomar agua de limón en ayunas.
- Caminar o hacer actividad física suave.
Potasio: menos de 200
El potasio regula la presión, el funcionamiento muscular y la hidratación.
Valores muy bajos pueden causar calambres, debilidad y palpitaciones.
Valores muy altos pueden afectar los riñones y el corazón.
Alimentos ricos en potasio
- Guineo
- Auyama
- Naranja
- Melón
- Aguacate
- Agua de coco
Triglicéridos: menos de 150
Son un tipo de grasa que el cuerpo almacena. Cuando están muy altos, aumentan el riesgo de problemas cardíacos.
Cómo bajarlos naturalmente
- Evitar azúcar refinada.
- Consumir más fibra.
- Tomar agua de limón o té de jengibre.
- Hacer caminatas diarias.
Cantidad de sangre en el cuerpo: 4.5–6 litros
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