La sangre transporta oxígeno, vitaminas, minerales y defensas. Mantenerla saludable es vital.
Cómo fortalecer la sangre
- Consumir alimentos ricos en hierro y vitamina C.
- Mantenerse hidratado.
- Dormir adecuadamente.
- Evitar el alcohol en exceso.
Azúcar en sangre
- Niños: 70
- Adultos: 70–100
Cuando el azúcar está muy alta, puede causar sed, cansancio extremo, visión borrosa, apetito excesivo y pérdida de peso.
Cuando está muy baja, provoca mareos, temblores, sudor frío y debilidad.
Cómo equilibrarla naturalmente
- Evitar bebidas azucaradas.
- Consumir avena, canela, linaza y nueces.
- Tomar agua regularmente.
- Comer porciones adecuadas.
Hierro: 60–170 mg/dl
El hierro mantiene la energía y evita la anemia.
Cómo aumentarlo sin suplementos
- Consumir remolacha con naranja.
- Incluir lentejas y espinacas.
- Usar sartenes de hierro.
- Añadir miel y semillas.
Glóbulos blancos: 4000–11000
Son las defensas del cuerpo.
Cuando están muy bajos, el cuerpo se vuelve vulnerable.
Cuando están muy altos, indica que el cuerpo está combatiendo algo.
Cómo fortalecer defensas
- Consumir vitamina C natural: limón, naranja, piña.
- Tomar miel con jengibre.
- Dormir bien.
- Reducir estrés.
Plaquetas: 150,000–400,000
Las plaquetas ayudan a la coagulación.
Valores muy bajos pueden causar moretones o sangrados frecuentes.
Cómo cuidarlas
- Consumir papaya, remolacha y zanahoria.
- Mantener una buena hidratación.
- Evitar alcohol.
Glóbulos rojos: 4.6–6 millones
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