Transportan oxígeno y energía.
Cómo aumentarlos naturalmente
- Remolacha
- Huevo
- Espinaca
- Almendras
- Suplemento natural: miel con limón
Calcio: 8.6–10.3 mg/dl
Clave para huesos, músculos y nervios.
Fuentes naturales
- Leche
- Brócoli
- Yogur
- Almendras
- Ajonjolí
Vitamina D: 20–50 ng/ml
Ayuda a absorber calcio y fortalecer defensas.
Cómo obtenerla
- Tomar 10 minutos de sol al día.
- Consumir huevo, atún, sardina.
Vitamina B12: 200–900 pg/ml
Mantiene la energía, los nervios y la memoria.
Fuentes naturales
- Huevo
- Lácteos
- Pollo
- Pescados
Receta natural para equilibrar el cuerpo completo
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