2. Ejercicios de fortalecimiento
Fortalecer los músculos que sostienen la zona lumbar puede ayudar a reducir el dolor ciático. Ejercicios como el puente de glúteos y el fortalecimiento del core pueden ser útiles.
Puente de glúteos: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los costados. Levante las caderas hacia el techo apretando los glúteos, mantenga la posición durante unos segundos y luego baje la espalda. Repita de 10 a 15 veces.
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